Spánok môže byť niekedy tvrdý oriešok. Dlhé prevaľovanie, neustále budenie a ráno neodbytný pocit únavy. Zlé spanie trápi veľkú časť populácie a hocikedy sa jedná o stav, ktorý ani upokojujúci čaj na dobrú noc nezachráni. Našťastie, moderná doba má niekoľko trikov, ktoré vám môžu konečne pomôcť zbaviť sa nekvalitného spánku.

Problém je niekedy celkom zrejmý. Veľa alkoholu alebo kofeínu pred spaním, pozeranie do modrého svetla telefónu a zlá spánková hygiena. Ak však robíte všetko správne a stále sa vám nedarí blažene sa ponoriť do ríše snov, možno je načase siahnuť po osvedčených pomocníkoch. Nech už si vyberiete akúkoľvek formu záchrany, nájdite si svoj ideálny večerný rituál a uvidíte, že spánok sa hneď dostaví.

Horčík ako prvá pomoc pri nespavosti. S prirodzenou tvorbou melatonínu si nezahrávajte

Výživové doplnky vo všeobecnosti sú častou obeťou marketingových a obchodných plánov. V ideálnom prípade by sme mali všetky potrebné vitamíny získať prostredníctvom pestrej stravy. Ak však bojujete s nespavosťou, mohla by vám pomôcť suplementácia horčíkom. Konkrétne bisglycinát horčíka je ideálne zaradiť do večerného programu, pretože podporuje relaxáciu a uvoľnenie svalov. Môže tiež zvýšiť produkciu melatonínu.

^{Zdroj: Thorne, Flow}

Melatonín je hormón zodpovedný za reakciu tela na tmu. To znamená, že jeho nedostatok môže viesť k zlej funkcii cirkadiánneho rytmu a v dôsledku toho k zlému spánku. Na trhu nájdete aj výrobky obsahujúce zmes bylín a vitamínov ideálnych na kvalitný spánok, často práve v kombinácii s horčíkom. Preto siahnite po tých, ktoré ukrývajú vhodné zloženie prispôsobené vašim potrebám.

Príjemná vôňa pomôže zmierniť stres. Nechajte sa unášať na vlne uvoľnenia

Aromaterapia je osvedčený a účinný spôsob riešenia rôznych fyzických alebo psychických ťažkostí. Najmä v prípade spánku je to veľmi príjemný a jednoduchý spôsob, ako zlepšiť jeho kvalitu. Celé kúzlo spočíva v konkrétnej vôni, ktorá pozitívne stimuluje čuchový nerv, ktorý je priamo spojený s určitou časťou mozgu. Typicky ide o časť zodpovednú za naše emócie.

^{Zdroj: Aery, Jurlique}

Pri problémoch so spánkom je vhodná vôňa levandule, ylang ylang, cédrového dreva alebo rozmarínu s antistresovými účinkami. Namiesto aromalampy používajte o niečo bezpečnejší difuzér, ktorý funguje bez potreby otvoreného plameňa. Austrálska značka Jurlique ponúka dizajnové elektrické modely. Ďalšou možnosťou je aplikovať vonný roll-on na zápästie, krk alebo spánky pre skutočne intenzívny zážitok.

Upokojujúci zvuk podporí pohodlná deka. Spánok za vami príde čo nevidieť

Ak už máte v sebe tabletku horčíka a vaša spálňa vonia ako u bylinkára, ale spánok sa stále nedostavil, stavte na vyšší kaliber. Prístroje, ktoré vydávajú zvuk bieleho šumu alebo možno oceánu či hlbokého lesa, majú pomôcť vášmu mozgu vypnúť. Môžete to podporiť záťažovou dekou, možno od Gravity, ktorá simuluje pocit bezpečia. V takomto antistresovom prostredí vám už naozaj nič nebráni zaspať.

^{Zdroj: Liewood, Gravity}

Ak trpíte chronickou nespavosťou alebo pravidelnými problémami so spánkom bez zjavnej príčiny, najlepším riešením je obrátiť sa na odborníka. Hoci aromaterapia a upokojujúce zvuky sú často doslova záchranou, niekedy môžu byť aj ony na dlhodobé problémy krátke. Spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, preto by sa poruchy spánku nemali podceňovať.

_{Zdroje: Království zdraví, Sleep.com, WebMD, Verywell Health}