Sociálne siete milujú zjednodušovanie. Príkladom je trendy lifestyle rutina s názvom 3×3 by 12. V jej srdci ležia tri jednoduché ciele, ktoré je nutné dokončiť ešte predpoludním. Radí totiž prejsť aspoň tri tisíce krokov, vypiť tretinu vody z denného cieľa a zjesť 30 gramov proteínu. Autorka metódy sľubuje, že podobným štartom dňa dosiahnete zdravšie a šťastnejšie ja.

V zhone bežných dní je ľahké zabudnúť na ciele, ktoré sme si cez víkend stanovili. S príchodom neskorého popoludnia však prichádza plíživý pocit viny, ktorý nás núti všetko doháňať na poslednú chvíľu. Proti podobným stavom bojuje taktiež najnovšia lifestyle rutina vládnuca sociálnej sieti TikTok. Trik s názvom 3×3 by 12 spopularizovala autorka videí Abbie Overturf a sľubuje, že jej úspešne zmenil život od základov.

Zobraziť príspevok na Instagrame

A post shared by The Everygirl® (@theeverygirl)

V jej srdci pritom leží úplne jednoduchý princíp. Cieľom je totiž splniť tri požiadavky, a to ešte predpoludním. Rutina vyžaduje prejsť aspoň tri tisíce krokov, vypiť tretinu vody z denného cieľa a zjesť na 30 gramov proteínu. Influencerka sľubuje, že tým ľahko dosiahnete „zdravšie a šťastnejšie ja s lepšou kondíciou“. Stačia však drobné zmeny na to, aby dokázali váš život premeniť? A čo presne vášmu telu sľubujú?

Zdatných športovcov TikTok trik neosloví. Pomôže ale odštartovať zmenu

V každom prípade je nutné zdôrazniť, že každý potrebuje iné ciele, keďže si jeho telo žiada odlišné množstvo vody, proteínu i prejdených krokov. Zároveň by zmienené míľniky nemali slúžiť ako cieľová rovinka, ale skôr ako úspešný štart bežného dňa. Rutina je navyše vhodná hlavne pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj životný rytmus, ale dlhodobo nevedia, kde začať. Ak teda patríte medzi zdatných športovcov, pravdepodobne vás neosloví.

^{Zdroj: Unsplash}

Napriek tomu ide o jednoduchý rámec, ktorý môže ľahko zlepšiť vaše bežné dni. Pohyb skoro ráno pomáha krvnému obehu, prebúdza kĺby a zvyšuje energiu bez potreby kofeínu. Prechádzky vonku zasa môžu pomôcť znížiť úzkosť a naštartovať trávenie. Správna hydratácia potom bojuje proti bolestiam hlavy alebo zlej koncentrácii. Dostatočná dávka bielkovín pre zmenu stabilizuje hladinu cukru v krvi a vytvára pocit sýtosti.

Nebojte sa TikTok rutinu upraviť. Každý z nás potrebuje individuálne ciele

Populárna 3×3 by 12 rutina teda vytvára jednoduchú štruktúru, ktorá vás nezahlcuje, ale pripomenie vytúžené ciele. Mnohí si k nej preto pridávajú taktiež ďalšie drobné míľniky, ako je napríklad menovanie troch vecí, za ktoré sú vďační. Napriek tomu je však nutné dbať na to, že TikTok rutina nestojí na vedeckých odporúčaniach. Berte ju preto s rezervou a prípadne sa ju nebojte upraviť podľa svojich individuálnych potrieb.

@fit.abbieAko robím svoje pravidlo 3 po 3 do 12 hodín, ktoré mi vážne zmenilo život!

pôvodný zvuk – abbie

_{Zdroje: Tom’s Guide, Prevention, The EveryGirl, Instagram, TikTok}