Sociálna sieť TikTok vytvorila ďalší zo svojich nikdy nekončiacich trendov. Fenomén v podobe #fibremaxxing nabáda k vyššej konzumácii vlákniny. Upozorňuje tak na to, čo mnohí výživoví poradcovia vedeli už dávno. Väčšina populácie nekonzumuje dostatok ovocia, zeleniny, strukovín či semienok. Je možné, že virálny hashtag len tak nezmizne?

Dostatočný príjem vlákniny pomáha znižovať riziko srdcového ochorenia, mŕtvice, cukrovky 2. typu alebo rakoviny hrubého čreva. Väčšina dospelých však požadovanú hmotnosť vlákniny ani nepozná, nieto, aby ju dosiahla. Presne to sa snaží zmeniť najnovší trend sociálnej siete TikTok #fibremaxxing. Nadväzuje tak na skoršie fenomény, rovnako usilujúce o istú maximalizáciu alebo zlepšenie.

Zobraziť príspevok na Instagrame

A post shared by Food & Mood Academy (@foodandmoodacademy)

Napríklad takzvaný sleepmaxxing bojoval za dlhší a kvalitnejší spánok, zatiaľ čo o niečo problematickejší „looksmaxxing“ bojoval za dokonalý vzhľad. Najnovší hashtag potom prekvapivo propaguje niečo, za čo sa s pokojnou hlavou postaví aj väčšina nutričných terapeutov. Jeho cieľom je pripomenúť používateľom populárnej sociálnej siete, aby jedli viac vlákniny, ktorá podporuje zdravie čriev a metabolickú rovnováhu.

^{Zdroj: Unsplash}

Vláknina sa nachádza najmä v ovocí a zelenine, ale aj v strukovinách, semenách, orechoch alebo celozrnných produktoch. Autori populárnych videí preto odporúčajú napríklad pridávať do šalátov rôzne semienka, do polievok šošovicu a biele pečivo nahradiť celozrnným. Štúdie ukázali, že aj sedem gramov vlákniny denne navyše môže znížiť riziko neinfekčných ochorení.

^{Zdroj: Unsplash, Pexels}

Vláknina nie je všeliek. Navyšovanie dennej dávky berte s rozumom

Zdá sa teda, že #fibremaxxing podporujú aj odborníci na výživu a tento trend by mohol na scéne vydržať o niečo dlhšie ako jeho predchodcovia. Odporúčaná dávka pre ženy je približne 25 gramov vlákniny denne a pre mužov 38 gramov denne. Jej zvyšovanie však prináša určité riziká. V tom spočíva háčik, ktorý väčšina internetových fenoménov skrýva. Ani vláknina totiž nie je zázračný všeliek.

@indisupplementsPočuli ste už o fibermaxxingu? Fibermaxxing je zdravotný trend, za ktorý sa skutočne môžeme postaviť. Ide o maximalizáciu množstva vlákniny, ktorú denne zjete. Všetci by sme mali prijímať 30 g vlákniny denne, ale štúdie ukazujú, že 96 % z nás tento cieľ nedosahuje! Vláknina je dôležitá nielen pre udržanie pravidelnosti. Je kľúčová pre zdravie čriev, mozgu, imunitu, znižovanie cholesterolu, zdravie pokožky a ďalšie. Nedávno sa tiež ukázalo, že vláknina pomáha telu odstraňovať mikroplasty nahromadené v tele. Tu je 10 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by ste mali pridať do svojho jedálnička

pôvodný zvuk – INDI Supplements

Pominuteľné TikTok trendy zvyčajne sľubujú rýchle a jednoduché riešenia celého radu problémov. Samotná vláknina však takú silu nemá. Treba ju doplniť správnym spánkom a ďalšími súčasťami kvalitnej stravy. Bleskové zvýšenie príjmu extra vlákniny môže zdravotné problémy skôr spôsobiť, než zastaviť. Ak si na ňu telo dostatočne nezvykne, môže dôjsť k zápche, kŕčom alebo

Preto je potrebné zvyšovať príjem postupne a čerpať z rôznych druhov vlákniny, pretože telo ich spracováva odlišne. Nezabúdajte na hydratáciu, pretože vláknina absorbuje vodu v črevách. Opäť teda platí pravidlo, že kľúčom k úspechu je rovnováha. Populárny #fibremaxxing však po dlhom čase prináša trend, ktorý by nemusel za chvíľu opäť upadnúť do zabudnutia.

_{Zdroje: The Guardian, Euronews, Women’s Health, Instagram, TikTok}