Z prázdnej šálky sa nedá nalievať. Najnovší trend „Fill your own cup“ mladej generácii na sociálnych sieťach pripomína, že starostlivosť o seba nie je sebeckosť, ale základný predpoklad psychického a fyzického zdravia. V čase neutíchajúcich notifikácií a takmer nekonečných povinností sa stáva nevyhnutnosťou spomaliť, dobiť energiu a až potom ju opäť rozdávať ďalej.
Trendy príspevky radiace „how to fill your own cup“, v preklade teda „ako si doplniť svoju vlastnú šálku“, plnia v posledných týždňoch sociálne siete. Dôvodom je stále rastúca potreba mladej generácie spomaliť a nevyhorieť. Žijeme totiž v dobe, ktorá nás núti byť neustále zaneprázdnení a vystavení neutíchajúcim notifikáciám.
Zobraziť príspevok na Instagrame
Napĺňanie „vlastnej šálky“ teda v tomto prípade znamená venovať opäť čas aktivitám, ktoré obnovujú našu energiu a znižujú takmer všadeprítomný stres. Štúdie ukazujú, že pravidelná sebastarostlivosť dokáže zmierňovať riziko úzkosti, depresie a dokonca i vážnych ochorení, ako sú napríklad srdcové choroby.
Žiť s „prázdnou šálkou“ znamená fungovať v permanentnom nedostatku, na hranici vyhorenia, bez motivácie, s únavou, podráždenosťou a pocitom zahltenia. Pojem sa často spája s ľuďmi, ktorí majú sklony k „people pleasing“ a k tomu hovoriť áno, aj keď nemajú kapacitu. Dôsledkom však môžu byť i narušené vzťahy.
Zdroj: Unsplash
Možností, ako sa o seba starať a doplniť svoju pomyselnú šálku, je nespočetne veľa. Záleží len na vás. Niekto potrebuje pohyb a čerstvý vzduch, iný zase pokojnú meditáciu, „solo coffee date“ s knihou, rozhovor s blízkymi alebo proste len chvíľu naprostého ticha.
Môže ísť o malé fyzické kroky, ktoré sa často tvária ako samozrejmosť, napríklad príprava jedla a kávy, kvalitný spánok alebo prechádzka. Rovnako dôležité sú ale i emocionálne aktivity, ako je udržiavanie vzťahov, nastavovanie hraníc alebo písanie denníka.
Malé kroky, veľká zmena. Nejde o sebeckosť, ale nevyhnutnosť
Zásadné je, aby sa starostlivosť o seba stala zvykom. Vyplatí sa preto hľadať drobné spôsoby, ako ju pravidelne začleniť, aj keď máte program plný povinností. Môžete napríklad vstať o pár minút skôr a dopriať si krátku meditáciu, pripraviť si zdravé raňajky, prečítať pár stránok knihy či si nastaviť pripomienku na pauzu v telefóne.
@kristjaanamere♬ originálny zvuk – HOUND
Starostlivosť o seba nemá byť luxus, ale základný predpoklad fyzického a duševného zdravia. Nejde o sebeckosť, ale o nevyhnutnosť. Sebastarostlivosť tak neznamená prestať sa zaujímať o druhých, ale starať sa o nich lepšie, a to s pokojom a plnou prítomnosťou.
Zdroje: Hinge Health, Medium, Personal Growth Vault, Harvard Health Publishing, Psychology Today, Instagram, TikTok
